フィットネス＆ボディケア 【フォービー】
小田原駅から歩いて通える本格フィットネスクラブ

深夜の雷、すごかったですね。
そして今日の日中も雷と雹。
そして地震・・・。
気候はどうなっているのでしょうか？
ちょっと怖いですね（泣）


さて、ジムに通ってくださっている皆様の「目標」は何ですか？
これ、短期的なものも多いと思います。
○○キロ痩せたい！とか、○○の大会で成果を出したいなどなど。


ぜひ、長期的な目標も描いてみてください。
医者いらずの体になりたい！とか、薬の数を減らしたい！とか、ハイキングにずっといける脚でいたい！などなど・・・。
ビジョンは描いて初めて行動に移せるのだそうです。
そして、運動は本当に私たちの体に良い影響をもたらせてくれます。
運動をしない生活、これは健康からほど遠い生活です。
ちょっと先、うんと先にどうありたいか、考えてみると楽しいですね★

昨日とは打って変わって、朝の抜けるような青空。
徐々に空が曇っては来ましたが、穏やかな天気です。
5月生まれのせいか、初夏の陽気が大好きです。
ずっとこれくらいの気候がいいなぁ・・・。


さてビンゴイベント終了まで残り2週間。
日頃出ていなかったレッスンにも、挑戦していただけましたでしょうか？
「久々に来て、どうせラインが出来ないし・・・」と言っていた方も「出来るだけ出てみる！」にシフトチェンジして下さっています。
まだまだチャンスはありますよ！


スタジオプログラムは、テレビ番組と同じようなものと例えられることがあります。
今期私はとあるドラマにハマっていまして、録画したものをお風呂タイムにも繰り返し見たりしているのですが、ネット上でそのドラマの番組表を見ると、同じようにそのドラマの持つ世界観や、俳優さんの魅力について切々と語っている人がたくさんいます。


これをスタジオレッスンにあてはめるならば、レッスン全体の空気や世界観・インストラクターの魅力、などなどなかなか言葉には表せないものに惹かれて来てくださっている方々ということですよね。
こればっかりは、外で見ていたり噂に聞くだけでは体感できませんから、是非一度そのレッスンに飛び込んでみていただければと思います。
予想外の楽しさが、見つかるかもしれませんよ！！

雨ですね・・・。
今日は湿気が多く、なんだかカラダが重い気がする方が多いようです。
暖かくなったとはいえ、朝晩は急に冷えたり、逆に夜暑くて布団をはいでしまって明け方体が冷えてしまったりと、なかなか体温調節が難しい季節です。
若干お疲れの方が多いような・・・。
パーソナルトレーニングを受ける方からも「今日は軽めで・・・」などとリクエストを受けることもちらほら。


ぐったり疲れているときにしっかり睡眠をとることは重要ですが、四六時中ごろごろダラダラしてしまうと、血行が滞り疲労物質が分解されず余計疲れることにもなりかねません。
なので、そんな時には「アクティブレスト（積極的休養）」をおススメします。
スポーツ選手も、試合の後に軽くジョギングしたりするのがまさにこれ。
もちろん、激しいトレーニング後だけでなく長時間同じ姿勢などで疲労を感じているときにも効果的です。


具体的には
①10～30分程度の有酸素運動
→あまりキツめのトレーニングだとまた乳酸などの疲労物質が発生するので、ほんのり汗をかく程度、隣の人と話をしながらできるくらいの強度でOK
　脚腰がすごく疲れているなら、自転車運動もベスト。
②ゆったりストレッチ
→疲れている、重だるい部分を痛くない程度にストレッチ。


なので、レッスン参加の後もさっと帰って家でだらっとよりも軽くストレッチをしたり、定期的に「しっかりトレーニング」「あっさりアクティブレスト」の日分けをしたりと、戦略を練るのが大切です。
パーソナルの方も「軽めに・・・」と言っていても60分後には「すっきりしたからトレーニング頑張る！」に変身されていますからね。


余談ですが、就職活動中だったスタッフが一段落ついた報告を受け、すっかり母のような気分で嬉しくなったのは、年齢のせいでしょうか・・・？（笑）

ちょっと運動しただけで汗ばむ陽気、皆さま気持ちよく汗を流せていますでしょうか？
カラダもこわばらず、それでいて熱すぎない季節ですから、本格的に運動始めるには最適な季節です。


さて、「今年の夏も節電か？」といろいろ言われていますが、毎年「記録的な猛暑」などと言われています。
年齢を重ねるにつれ、暑さがこたえるという方も多いかと思いますが、本格的な暑さを迎える前にカラダを徐々に馴らしていく必要があります。
その為には、週3～4日30分～60分の少し汗ばむ運動が効果的とのこと。
カラダが熱を感じ体温を下げるメカニズムを、本格的な夏の前にカラダが習得することは大切なようです。


やはり定期的な運動は、様々な効用があるんですね！

暖かい穏やかな天気。
今日は皆様お出かけでしょうか？ジムは朝から若干少なめです。
以前も書きましたが「ジムに来ることが生きがい！」も嬉しいですが、「毎日のたくさんのことを楽しむためにジムに通ってる！」こちらもなかなか良いかなと。
日々のトレーニングで培った、または向上した体力脚力で、四季の彩りを存分に味わっていただければと思います。


さて、スタッフ紹介2人目。
諸事情あり、3月に辞めた日中勤務のスタッフ3人に対し、4月は彼女1人が加入し（もちろん高田IRも)ジムで奮闘してくれました。
5月になりさらに新スタッフが入ったので少し余裕ができましたのでご安心ください。


時には私も高田さんもレッスンで不在となるシチュエーションも、新人ながらどっしり構え、基本落ち着きを見せながら黙々と掃除もこなす岡田IR。
その落ち着きはどこから来るのか・・・
実は彼女、ボディビルのトレーニングを日々おこなっているのです。
そのため、はじめてきた時から足腰はどっしりし、トレーニングフォームも美しく、雑務もしっかりこなすという非の打ちどころのなさ。
しかし実は「大きな声を出すのが苦手」という弱点が判明。
「フォービーでは、挨拶は元気よくがあたりまえ！」ということで日々鍛錬を重ね、最近では元気いっぱいであいさつできるようになってくれました。


そんな見どころいっぱいの岡田IRを、よろしくおねがいします！！

最近、突然の雷雨が怖いですね。
私は昨日の雷雨は、フィットネスウェアのバーゲン中に運よく通り過ぎました！
タイムセール中の奥様方の勢いもだいぶ怖かったですが・・・。


さて、最近また「栄養」について勉強を始めたのですが、皆さまに質問です。
ダイエットを目的に、長期にわたって極端に食事を減らしている方はいらっしゃいませんか？
これ、本当に身体の機能を低下させるそうです！


私も診断で運動量と食事量をチェックしたところ「食事が足りない！」結果になりました・・・。
やはり大切なのは、質とタイミングときちんとした量ですね。
最近もう暖かいので、サラダをモリモリ食べています！
ゴーヤ、苦味が最高です★

ここ数日天候が穏やかでないようです。
ご来館の際はお気を付け下さいね。


さて、新しいスタッフのご紹介です。
あまりこれまでジムにいることが多くなかったのでご存じない方も多いかと思いますが、今までの中川チーフから雨宮チーフに4/16付で変更になりました！


雨宮チーフは、平塚店の店長兼務で主に火曜の夜と土曜の日中に小田原店にいます。
ジムやプールだけでなく、ダイビングやスカッシュの指導も各店で担当してきました。
実は雨宮チーフ、私が新入社員で緑園都市店に入社した頃の直属の上司なので、私の若気の至りもいろいろ知っていて・・・。


その端正な顔立ちと爽やかな笑顔に一見釘付けですが、慣れてくるといろいろな顔も見られることと思いますので、楽しみにしていてくださいね（笑）

現在実施中の「レッスンビンゴ」、皆さま着々とマスが埋まっていっていますね。
ぜひ「今まで出たことない！」ものに挑戦してみてくださいね。


さて、5月～6月はイベントが目白押し。
まずは
①あめのもりようこIRのスペシャルレッスン
・・・去年も実施したRPBスペシャルレッスン。各種メディアで取りあげられているあめのもりさんのイベントは、都内で実施の場合はあっという間に満員御礼とのこと。
小田原で受けられるのはまたとないチャンスです！


②ハーフリレーマラソン＆スポーツウォーキング
・・・セントラルスポーツ最大の全社イベントです。今のところ田島＆和田がご一緒します！
ハーフリレーマラソンは1週2キロの周回コースを１０周と97.5メートル、１チームでたすきをつないで走ります。
男女ペアでひたすら走ってもよし、１人２キロを１０人で走ってもよしです。
チームの団結力も高まりますし、「とりあえず２キロ走れるようになりたい！」という目標にもなります。
終わった後の打ち上げ、小田原チームでいかがですか？


「走るのはちょっと・・・」という方、５キロのスポーツウォーキングはいかがでしょう？
本格的な「競歩」まではいきませんが、かなりの速歩きで終わった後はほんのりウエストがくびれます。
一心不乱に歩いてみませんか？


③「PUMP＆FIGHT」イベント
・・・やってきました第３弾。
何度もこちらでご紹介させていただいた、何もかも忘れて夢中になれるイベントです。
１度ご参加いただいた方は、あの場の雰囲気なのか、はたまた精鋭インストラクター軍団の魅力なのか、すっかり虜になってしまうようです。
興味のある方、是非お声かけください！！


①についてはフロント、②③についてはジムカウンターにてお申し込みをお願いします。
一緒にアツくいきましょう！！
ｽﾎﾟｰﾂｳｫｰｷﾝｸﾞ
PUMP&FIGHT

ゴールデンウィーク空けての本日、皆さま日常に戻れていますでしょうか？
日中は若干ご来館も少なく、皆さまややお疲れなのかと・・・。
無理せず、でもよい刺激をカラダに与えてくださいね！


さて、表題の「トリックモーション」。
これは、トレーニング中ついしてしまう動作のクセのことです。
結構多いのが、肩の力を入れてしまうこと。
または反動をつけてしまうこと。


これをやると、本来使う筋肉以外にも頼れるので、意外と重いウェイトも上がります。
でも、実際鍛えたいところに刺激がいっているかというと｛？｝です。
なので、もっともっとご自身のカラダの感覚を研ぎ澄ませて下さいね。
今月はトレーニングフォーム修正強化月間です！

ゴールデンウィーク最終日。
皆さまカラダを日常に戻すためか、PROもピラティスも普段通りたくさん来ていただけました。
ちょっと生活が変わると、やはりどこかでリセットしたくなりますよね。
私も今回、公休の間をお休みにしていただいてまたも旅に出て来ました。
日頃の節制は完全に忘れ、食べたいもの飲みたいものはすべて口にしたので、今日から私もリセットです！


今回は珍しくレンタカーでなく現地のツアー旅行だったのですが（理由はご想像にお任せします）、ツアー旅行は時間の制約があるのであわただしいということを痛感しました。
でも、ここでも健脚を発揮し、基本早歩き（時には小走り）ですべて制覇してきました。
「写真も撮りたい！」「あれも見たい！」「これが食べたい！」「それを忘れちゃ意味がない！」と取捨選択が出来ず・・・。


でも同じバスには、「無理だから○○は諦める」「道が急だから始めからやめておく」の方もいらして、日頃ジムの会員の皆さまがいかにお元気かということも強く感じられました。
中には年配の方でも「全部行く！」「行けるところまで頑張る！」の方もいらして、お話を聞いているとやはり日頃から運動していらっしゃるとか。
いろいろ出来ることを確保するためにも、日常的な「トレーニング」は必要ですね。


ちなみにあえて両方載せましたが
運動→カラダを動かすこと
トレーニング→意図的に運動して向上させること（身体的トレーニングの場合）
です。なので私はレッスン中は「トレーニング」という言葉を使うようにしています。
「運動」もしないよりはした方がもちろんいいですけどね。
向上させる、効果を出す為には「トレーニング」が必要ですよ！


それでは恒例の旅のおすそわけです♪
あいにくの雨と曇りでしたが、なんとか桜に間に合いました！