フィットネス＆ボディケア 【フォービー】
小田原駅から歩いて通える本格フィットネスクラブ

ほんの少しずつですが、春の訪れが感じられる日差しがなんだか嬉しい今日この頃。
早く暖かくなってほしいですね。
昨日「回復」のお話をしましたが、私のこの10年の中で1番きついと思われる今月の「ファイトアタックPRO」、先週「きつすぎ～」「無理～」と言っていた方々も、昨日は素晴らしい動きでした。
来週は月末チャレンジ、「回し蹴り」ですからね★


さて、今日は何人かの方の「チャレンジ」に触れて私も気合が入りましたのでそのお話。
「筋トレ」、自分に厳しくできていますか？
火曜のパンプ30の時間は、平日昼間唯一の時間ですが、皆さま本当に意識が高くて感動的です。
「今のままでいいかなって思ったけど、やってみなくちゃって思ったらできたの」そのお言葉、嬉しすぎます。


そして、ストレッチ、目標はありますか？
「年末までにできるようになりたい動きがある」とおっしゃっていた方、素敵です。
やっぱり目標があると違いますよね。


ちなみに最近気づいたのが、「賑わっているスタジオのクラスは、インストラクターと参加の皆さまが同じ顔」のような・・・。
そういう目で見ると、ちょっと楽しいです★

やってはいけないことをしてしまいました。
「寝る前に考え事をする」・・・。
まんまと眠れず、新聞配達の音でさらに焦って眠れないこの悪循環。
頭をしっかり使う仕事のことや、ネガティブな内容は安眠には大敵と分かっていながらのこの失態。
みなさま、寝る前は頭をからっぽにするか、とびきりハッピーなことを考えるのが安眠への近道です！


さて、今日のお話は睡眠がらみの「回復力」。
運動をすれば、活性酸素は発生するし、筋繊維に傷はつくし、疲労物質は発生するし、といろいろそのままにしては危険なことがたくさんです。
気持ちよく毎日を過ごすには、これらからの「回復」が大切です。
その為には、クエン酸の含まれたもの（かんきつ類など）をとって疲労物質の排出を促したり、たんぱく質を十分取って筋肉の「超回復」を促したり、ストレッチをして各種循環を良くすることが欠かせません。
そして何より「しっかり寝る」のがなによりです！！

今日も寒いですね～・・・。
出勤の時には雪が舞っていました。
それでもスタジオは今日も熱気ムンムンでしたね。
寒い時ほど自己発熱です！！


さて、最近レッスンでお伝えしているのが「今日のコンディション」。
「毎日カラダの動き具合は変わらない！」という人はまずいません。
なので、その日の状態を自分で観察し、徐々にパフォーマンスレベルを上げていくことが重要になります。
どこかこわばっているところがあれば緩めなければいけませんし、上手く力が入らない箇所は神経の伝達能力を高めなければなりません。


そして、不調なのには必ず理由がありますから、その源を突き詰めるのが大切ですね。
例えば私、ちょっと足を痛めてしまったのですがこれは完全な栄養補給不足です。
ここ最近プロテインをさぼってまして・・・。
そして不調続きの高田さん（今は声が出ません）、今原因究明中です。


痛みや不調への対症療法も必要ですが、根本の改善が実は一番の近道かもしれませんね。

昨日は寒かったですね！
川崎は日中若干ふぶいていました・・・。
寒くて引きこもっていた分体力温存していたからか、今日の日中のレッスンはかなり動けました。


でも今日は参加の皆さまとの相乗効果です。
お伝えした内容について反応して下さると、こちらも熱が入り、さらに動きでもお伝えしたくなって・・・と今日は私も皆様も非常にダイナミックに動けていたかと思います。
「動きを洗練」というのはなかなか簡単そうで難しいですからね。
視覚聴覚の集中力・脳から肉体への伝達力、肉体から筋肉への感受性、どれが欠けてもままなりません。

そして、自分の動きの悪いところを改善するだけで、洗練度や運動効果は倍増します。
私の場合は、弱点「足首」を改善すべく、秘密兵器を購入しました！！
実家に似たのがあって、歯を磨いたりする時に年末年始使っていましたが、続けていたときはとても動きが楽でした。
時にはツールを活用するのもいいですね★

スタジオがらみで出勤しております・・・。


昨日のバレンタインデー、たくさんチョコを貰えましたか？
なぜか私もたくさんいただきまして、ありがとうございました。
「友チョコ」とか「逆チョコ」なんて言葉はここ数年のモノですが、私の「逆チョコ」は今年で確か12年目です。
というのも、「自称チョコ通」の男友達が、私のあげた義理チョコに難癖つけるので「じゃあ、私が納得するのを渡してみろ～」となったのがはじまりで・・・。
今年は「中村藤吉本店」の生チョコを頂きましたが、これ、確かにおいしくて毎年自分チョコ用に買っているモノでした。


ちなみにチョコを貰うのに辻堂のテラスモールに初めて行ったのですが、平日なのに賑わってますね～！
でも、それがなぜかわかる気がします。
湘南地区の人気のお店、勢揃いですね。
私が感動したのは、「レ・シュー」が入っていること！！
西鎌倉のなかなか行きにくいお店が、辻堂駅前にあるなんてずるいです（泣）
このお店は本当においしいです！本当にっ！！全部食べたい！！


え～、とアツくなったところでひとつ。
いま「トマト」が大人気なのをご存知ですか？
これ、「脂肪燃焼効果を促進する効果を認められる」と京大の研究チームが発表したからなのですが、トマトを食べると1日6個、ジュースなら毎食200ml必要なのだとか。


でもね、「トマト」だけじゃだめですから！！
「脂肪燃焼効果がある」ということは「脂肪燃焼」できる運動をしないといけないってことです！

今日はバレンタインデー。
ジムでは男性会員様にちょっとしたプレゼントを差し上げています。
そしてジムスタッフは、担当を決めて男性スタッフにチョコレートを上げているのですが・・・。
なかなか各自のセンスが際立ちます。
私は先週のお休みに、「小田原では買えないものを！」と選びに行きましたが、試食のしすぎで頭がくらくらしました。
そして、この時期「自分チョコ」を買い込み過ぎて、ちょっとダイエット休憩となってしまいます・・・。


皆さんも、ちょっとチョコを貰ったりと甘いものを食べる機会が増えるかと思いますが、運動前の砂糖は疲れやすくなるようなので気をつけてくださいね！
そして夜の糖分にも要注意です！

今日は朝からなんだかすごく冷えませんか？
こんな時は温かいものを飲んで、カラダの中から温めましょう！
運動前にサウナに入ったりするのも、運動効果を上げたり汗をかきやすくするにはおススメです。


さて、今日のお話。
毎日同じトレーニング、していませんか？
10回1セット、最後の数回がきついくらいの重さが筋量アップにはちょうどいいのですが、これ、効率よく栄養をとりこんで筋肉が強くなる（「超回復」といいます）には1日から2日の休憩が必要です。
なので、毎日この「10回の残り数回が辛い重さ」でトレーニングしてしまうと、逆に筋肉が衰えてしまいます。
なので、トレーニングには作戦会議が必要です。


ちなみに、「毎日ウォーキングしているから足腰は強いはず」と思っていらっしゃる方、残念ながら不正解です。
確かに「歩く」という動作については強化されていますが、歩いているだけでは筋肉への負荷は不十分なので、衰えてしまいます。
やっぱり筋トレは必要なんですよ！！

今週はPROもファイト40も全て30人オーバー、ダイナミックに動くには若干狭かったかなという印象でした。
「もう1レッスン増やした方がいいのかな～」と思いつつも、「入れる場所も私の体力もないな～」というジレンマで・・・。
ここは、尾形IRと先日代行に来た菅原IRに頑張ってもらいましょう★


さて、今日のお話は「カラダの使い癖」。
今日のパンプ50は熟練の方ばかり20名ほどでしたので、ちょっと突っ込んだ説明になりました。
「スクワット、立ち上がりの瞬間片膝だけブレてますよ～」とか、「デッドリフトで膝の位置がずれてますよ～」などなど・・・。
私自身、溝の口のクラブでパンプのレッスンに出るときは完全に鏡に釘付けですが、やっぱりちょっとの違いでその日の効き方が違います。
そんな細か～い、マニアックな説明でしたが、やはり好きで続けてくださっている参加の皆さまの集中力は素晴らしく、いつも以上に濃密な50分となりました。

やっぱり、コアピラティスにしてもボディコアバランスにしても（その他どのレッスンも）、やっていることの意味がわかるようになるまで続けることが重要で、そこから先何かトンネルを一つ越えたような気分になりますよね。


せっかく貴重な時間を身体づくりの為にあててくださっている会員の皆さまには、どうせなら実りある1レッスンとなるよう、これからも研究を重ねていきたいなあと再確認した本日でした！

最近このポスターを見るたびに、悪魔が私に囁きかけます（泣）

今週は大雨だった火曜のパンプ30を除いて、たくさんの方にレッスンご参加いただいています。
そして、お気づきの方もいらっしゃるかと思いますが、ジムスタッフも勤務時間外にスタジオレッスンに参加させていただいています。
やはり、レッスンに出てみないことには本当の意味で会員さんと気持ちの共有ができませんからね。
全ジャンル制覇するよう指示を出していますので、慣れない動きでご迷惑をおかけするかと思いますが、ご理解いただけると嬉しいです。


さて、昨日もお伝えした「筋肉と内臓の関連性」、かなり深いです。
とくに、姿勢が崩れることで肋骨が下がり、呼吸が浅くなることの悪影響は全身に及びます。
呼吸が浅いと酸素がうまく取り込めず、各細胞に運ばれないため、各種身体活動の効率が下がります。
これが、「何となく不調」の原因ですし、眠りが浅い原因にもなります。


その為にはやはり「いい姿勢」を心がけて、脳に教え込んでくださいね！

インフルエンザ他が猛威をふるっており、スタジオの代行頻発でご迷惑をおかけしております・・・。
直近は明日山岸IR、火曜RPBが代行となっています。
皆さまも手洗いうがいで予防をぜひ行ってくださいね！


と、お伝えしておきながら私も最近若干体調がすぐれず、すごくどこかがどうとかいうわけではないのですが、「できれば休みは家で寝ていたい・・・」「トレーニングに行きたくない」などとらしくない日が続いていました。
「でもレッスンは元気いっぱいでできるし！」という話を友人にしたところ「カラダの事を考える基準が間違ってる！」と呆れられてしまいました。
明らかに感じるのが「筋肉がどうとかじゃなくて内臓が疲れている気が・・・」ということで本屋に直行し（病院に行けって感じですよね・・・）、該当する本をGET。
その内容は明日詳しくお伝えしますが、やっぱり「骨格筋（俗にいう筋肉）のさびつきが内臓機能を衰えさせるし、内臓機能の衰えが骨格を支配する」ということを再確認しました。
しかも、その解消法エクササイズは、日頃私がコアピラティスやパーソナルでお伝えしている方法に酷似していてびっくりしました。
なんだかすっきりして、今日も「ステップZERO」や「エアロ40」で取り入れ、たくさん汗をかいて頂けたようです！


そしてもう一つ、なんだかモヤモヤするときは「泣ける映画を見る！」
これ、結構おススメです★解放されますよ！！
わたしは泣きたいときは「レオン完全版」。マチルダ美しすぎます！
スティングの主題歌も大好きで、携帯は機種交換しても着メロは変えられずにいます。


「泣ける映画」、おすすめありますか？