フィットネス＆ボディケア 【フォービー】
小田原駅から歩いて通える本格フィットネスクラブ

以前ご紹介した田口IRの2クラス、ここ最近爆発的人気です。
やはり、魅力は安心感でしょうか。
年末が近づき、徐々に来館の方が少なくなってきましたが、スタジオは今日も賑わっていました。
まだ参加されたことのない方、ぜひぜひ。


さて、昨日に続き食のマイブームのお話。
「ホットワイン」です。
ホットワインに関しては年々市場が広がり「温め用ワイン」「ホットワイン用スパイス」なども販売されるようになりました。
人気の秘訣は何より「身体が温まる」という点ですね。


レシピはいろいろあるようですが、私は以前会員の方に頂いた夏ミカンの皮でオレンジピールを大量に作ってあるので、それを赤ワイン・シナモン・ブラックペッパーと一緒にレンジで1分チンして飲んでいます。
ワインが苦手な方は、リンゴジュースやオレンジ-ジュースで割ってもおいしいですよ。
ワインはコンビニで売っているような安いのでも十分です。
「ワインを飲むと頭が痛くて・・・」という方は、「酸化防止剤無添加」のワインを選ぶといいですよ。
ぜひお試しください。


「SOKOJIKARA」に向けて、デモチーム全員の「キャッチフレーズ」を考えているのですが、自分の分はなかなかピンと来ずスタッフにいろいろリサーチ。
様々なフレーズが出てきて面白いなと思ったのですが、二見IRが一言。
「チーフはやっぱり『昼も夜も大暴れ』ですよ」と。
そして吉原IRは「『小田原の酒飲み大将』ですよ」と。
おい・・・、2人は減給にしようと思います（笑）
実際どうなるかは当日までのお楽しみです★

昨日はSOKOJIKARAの運営会議があり、クラブを空けさせていただきました。
代行が多数でしたが、多くの方にご参加いただきスタジオは賑わっていたようですね。
会議のは朝10時からまさかの12時間コースでしたが、白熱した内容で当日を迎えるのが楽しみになりました。
今日もお1人お申込みいただきましたが、まだまだ募集中です。お待ちしております。


最近のマイブーム、「豆料理」。
豆は良質のたんぱく質を含んでいますし、肉や魚に比べてローカロリーです。
そして、米に比べても血糖値の上昇が緩やかです。


ちなみに皆さま、たんぱく質はしっかり取っていますか？
運動して筋肉が使われると、回復のためにはたんぱく質が欠かせません。
にもかかわらず、ご飯などの炭水化物過多の食生活に偏りがちです。
そうするとエネルギー効率が下がり、脂肪の蓄積が起きやすかったりしますので非常に重要です。
ぜひ見なおしてみてくださいね。

本日は寒いながらも走りやすい気候。
走ろう会の皆さまは今日も元気に走ってきました。
初めてご参加の方、筋肉痛など大丈夫でしたでしょうか？
田島チームの皆さまも、今日は20分＆15分の2セットを軽くクリア。
初回は5分で悲鳴が上がっていたのに、半年余りほぼ毎週続けるということの偉大さを実感しました。


「RPBを続けて身長が1センチ伸びた」「ファイトアタックPROを続けてゴルフの飛距離が抜群に伸びた」「シェイプパンプで山歩きが楽になった」などなど伺うと、本当にうれしいです。
今の頑張りは未来の自分への投資です。
皆さま、頑張った自分に拍手です！！！


そして、「まだ何も変わらない・・・」という方。
焦ってはいけません。
体重や体脂肪に出るには3ヶ月くらいはかかります。
信じて継続あるのみです！応援しています！！

昨日の忘年会、ご参加くださった方大変ありがとうございました。
今回から食事の業者が変更になったため、少しはご満足いただけたようで胸をなでおろしています。










今回は、スタッフは「フォーマル」で皆さまをおもてなしいたしました。
このポーズは何かと言うと・・・
今回の催しは、芦田愛菜ちゃんの「すてきなにちようび」。
そう、「ギュッギュッギュ★」のあれです。
ちなみに総選挙の結果のツートップは「1位：高田」「2位：尾形」という結果となりました。
写真は「YouTubeの見方がわからない」「DVDでは覚えられない」という某スタッフの為に私が作った棒人間振り写し表です。
ほしい方いらっしゃいましたらお声かけください（笑）

カラオケボックスにこもったり、友達家族を巻き込んだりしてスタッフは頑張って覚えたようです。

今回は会員さんがスタッフとともに出し物も行ってくださいました。
声楽勉強中の松村IRの歌声にも度肝を抜かれましたが、渡辺さんのギターも素敵でした。
ぜひ次回、どなたか続いてくださいね★渡辺さん、ありがとうございました。


そして、尾形IRのウザさチャラさだけが目立った（!?）若手チームのAKB、ダンスの練習をしながら「スタッフクイズ」を夜なべして作ったとのこと。
ご参加の方、誰のが当たりましたか？


その他エイベックスダンススクールの成果発表や抽選会などあっという間の1時間45分でした。
皆さまの親睦も深まったようです！


次回も様々な催しを企画したいと思いますのでぜひよろしくお願いします！！

最近お昼のシェイプパンプ30、ご参加の方が増えてきています。
「筋トレしましょう」「貯筋しましょう」「自分で熱を発生させましょう」などなど、様々なレッスンでお伝えしているのが、心に届いたなら嬉しい限りです。
今の頑張りは、5年後10年後20年後の自分への投資ですからね。
皆さん一緒に頑張りましょう。


さて、明後日に迫りました忘年会。
今年もスタッフでちょっとした催しをさせていただきますが・・・。
今年は立ち位置は当日ご参加の方々からの投票で決めることにしました。
田島は前回センターでしたから、私以外の高田・斉藤・吉原・尾形・村上・林・松村・二見から1名選んで頂き、配列の関係上上位2名のツートップで行きたいと思います。
楽しみですね★


そして近づいてきました「SOKOJIKARA」。
パンフレット等のPOP制作を担当していますが、DEMOチームの男性IRは皆筋肉祭りです（笑）
当日500円での見学も可能ですので、興味のある方お声かけください！
もちろんイベントレッスン参加もまだまだ募集中です！！

ポスター掲示中の「歩行分析会」、皆さま興味を持ってくださっているようで嬉しい限りです。
毎日行っている「歩行」、歩きながら自分の筋肉や関節の使い方に気を配っている方はどれくらいいらっしゃるでしょうか？
最近「SOKOJIKARA」に向けて一駅先で降りたり乗ったり、休みに走ったりしていますが、かかとの向き、膝の向き、お尻の筋肉の使い方、お腹の筋肉の伸び方、腕を振る時の背中の筋肉の使い方、等々繊細になってみると、自分の不均等さにはびっくりするくらいです。
でも、時間が長くなるにつれて自然と型が決まってくるので不思議です。
気にすることが必要なのですね。
なかなか自分では気がつかないと思いますのでこの機会にぜひお申し込みください。


そして「寒い中夢の国に行った」話をこの日誌やレッスンでお話したところ「今度行くんだけど、冬はどれくらい寒いの？」などと質問を頂きました。
毎年行きますがスゴく寒いです！！！
レッグウォーマー・ダウン・ホカロンは必須です！（座布団ホカロン、おすすめです）
やり過ぎくらいでちょうどいいですよ★
楽しんできてくださいね◎


ちなみに・・・、ツイッター画面からの動画、皆さまご存じでしょうか？
フロントスタッフとジムIRがいろいろとご紹介しています。
私としては「横たわる二見IR」「首の動きが凄まじい高田IR」「顔が引きつる日下IR」に目が釘付けです（笑）
石山IRは思いのほか堂々としていましたよ。
みんな頑張っていますのでぜひご覧くださいね！

寒くなったりちょっと暖かくなったり、身体の体温調節機能はフル回転で頑張っていることと思われます。
こんな時こそ「運動」「栄養」「休養」のバランスが必要です。


とはいうものの「意外と最近よく眠れない」「足が冷たくてなかなか寝付けない」というお声も良く耳にします。
去年も書きましたが、身体の深部温度が上がってから下がり始めたころに眠気を感じるようにメカニズムができています。
（食事をとると眠くなるのは、食事で身体が熱を発するからです）
なので、睡眠の前にお風呂に入ったり、布団の中を湯たんぽで温めておいたりするのは非常に効果的です。
ただ、靴下をはくと足裏の体温調節センサーが鈍ってしまうので、レッグウォーマーがおススメです。


「睡眠」、身体の為には侮れませんよ・・・。

今日も朝は雨のせいか寒く、スタジオは軒並み少なめでした。
午後になって雨がやんだからか、だんだん人が多くなってきましたが。
そんなときでも来て下さる方々だからか、今日のPROは非常に非常にアツかったです！！
出だし「ちょっと寒いですね」なんて言っていたものの、徐々にスタジオはヒートアップしていき、気づいた時にはいつも以上のどしゃ降りにあっていましたね（笑）
皆さんの気力に負けないようにと張り切りすぎて、若干私は酸欠気味でしたが（泣）
本当に感謝感謝です★
そして、寒いからと言って閉じこもるのではなく、自分で自分の熱を発生させる大切さを再確認した本日でした。
これからどんどん冬本番ですが、ぜひぜひお待ちしています！
身体も喜びますからね！！


最後にご案内です。
20日（火）～26日（月）は「健康ウィーク」と称して「歩行分析会」や「もしもの時の救急救命法」、「意外と知らない食生活講座」を実施します。
詳しくはジム内ポスターをご覧ください。
そして12/23（金・祝）は「SOKOJIKARA」のためレッスン内容を大幅に変更させていただきます。
こちらも掲示のポスターをご覧ください。


じわじわと、カウントダウンが始まっていますね・・・。

寒いですね！！
寒いと悲しくなります・・・。
そして若干クラブも人が少ないような・・・。
勇気を振り絞ってきて下されば、しっかり汗をかいていただけますから！！


そんな寒い昨日、今年のやり残しを克服すべくスタッフで夢の国に行ってきました！
寒かったです！でも楽しかったです！！かわいかったです！！！


でも私たちはみんな職業病がひどすぎます。
私はショーを見ていても、一番素敵な人はなぜ素敵なのか（パフォーマーとして）研究したくなるし、吉原IRはジャングルクルーズのお兄さんの話術を頑張って盗もうとしていました。
そうそう、尾形IRはそれを参考にして一皮むけたIRになると宣言していたので楽しみにしていてください！
私の愛するあいつも頑張って踊っていました♪

去年に比べるとそこそこ暖かい気候かとは思いますが、徐々に冬の訪れを感じますね。
それもあってかここ数日、スタジオレッスン中に肉離れ等の事故が発生しています。
レッスン中に違和感を感じたら、最後まで我慢せずにIRにお伝えくださいね。
そして、日頃運動していても疲労物質は筋肉を硬くしますから、動きが悪い時には温めたりマッサージをしたり、柔らかくて質の良い筋肉を保てるようひと手間かけてみてください。


さて、ここ数日皆さまにお伝えしている改善ポイント「鎖骨」です。

特に左鎖骨付近には「左鎖骨下静脈」というものがあり、全身を流れてきたリンパ液（排出物）や静脈が最終的にここに集まってから心臓にもどります。
なので、ここが詰まっていると様々な老廃物がうまく排出されません。
そんな重要な「鎖骨」周りは、悪い姿勢や重い荷物を肩にかけたりという日常的な行動で意外と詰まりやすいのだとか。
肩こりや首の疲れ、たるんだ二の腕や背中回り、そしてなかなか消えない湿疹などは鎖骨の詰まりによる老廃物の蓄積によるものかもしれません。
鎖骨周りが良い状態か否かの見極めは
①鎖骨が鋭角の「V」の字になっていないか（できれば床に平行）
②胸を張ったまま鎖骨のくぼみに指が第１関節まで入るか
です。いかがでしょう？
マッサージや肩甲骨ほぐしでかなり改善するそうですが、日頃の動きのあるレッスンの中で自然と整えていけるとベストです。
しばらくレッスン中、お声かけしますね。


最後にご連絡です。
スポーツウーマンにして声楽家の松村IR、声帯にポリープができてしまいしばし大きな声が出ません・・・。
大変申し訳ありませんが、ご挨拶は近づいてからさせていただきますね。
そして「忘年会」申し込み締め切りは明日となっております。
皆さまのご参加お待ちしています！！