フィットネス&ボディケア 【フォービー】

フィットネス&ボディケア 【フォービー】
小田原駅から歩いて通える本格フィットネスクラブ

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フォービー日誌
2013年07月05日

「疲労回復」してますか?

今朝は強い雨が降ったようですね・・・。
不安定な天候の中ご来館ありがとうございます。


さて、不安定な天候のせいか体調がすぐれない方が多いようで、パーソナルトレーニングへの駆け込みの方が増えています。
疲労管理もトレーニングの一環ですので、健康おたくの私のマイブームをご紹介すると・・・
①水シャワー
 1分間冷水シャワーを浴びる⇒ぬるめのお風呂に入って温まる、を交互に3セットくらい行ないます。
 冷水で毛細血管が締まった後にお風呂でまた血管が開くので血行が良くなり、疲労解消が促進されます。


②フルーツをモリモリ食べる
 ビタミン豊富なフルーツをいろいろ食べています。
 フルーツティやサングリア(フルーツのワイン漬け)もおススメです。


いろいろ新しい刺激を体に入れて、疲労に打ち勝ちましょう!!

2013年07月02日

「飽き」てもいいんです・・・

今日私が出勤する時の日差しはまさに「夏」そのものでした!
今週は暑くなるようですね。
負けずにご来館いただければと思います。


さて、「今年も半分が過ぎ」というお話をさせて頂きましたが、皆様年間計画の途中経過はいかがでしょうか?
なかなかの方、イマイチの方、それぞれいらっしゃることと思います。
そして、出来るだけ毎週出たいという「マイレッスン」は見つかりましたでしょうか?
私は曜日時間をまたがって同じレッスンを複数担当させて頂いていたりするのですが、一方に出ていて下さった方が他の時間にも参加して下さったりすると非常にうれしいです。
「居場所」を見つけて下さったんだなあ、と。
ただ、逆にずっと参加していたレッスンにある日魅力を感じなくなることも多々あります。
そんな時は、新しい何かが見つかればそれで良いのです。
人の興味は移ろいやすく、でもフィットネスクラブの様に根っこに「健康になりたい」という目的があれば、手段にこだわる必要もないですからね。
私も「嵐」大好きの時期もあれば、他のアーティストが気になる時もありますし(笑)
もちろん「飽き」が来ないレッスンになる様頑張ります!
それでは、アツすぎる火曜のPROに行ってきます!!

2013年07月01日

7月ですね・・・

今年も半分終わりました・・・
でもまだ半分もありますよ!!
楽しく元気に健康つくりに励みましょう★
3ヶ月シリーズも新バージョンがスタートです!
早速実施のパンプ30、皆様腹筋にかなり効いているようです(笑)
苦しいことはみんなで!頑張りましょう!!

2013年06月30日

「シューズ販売会」実施中です★

今日は6月最終日。
各種3ヶ月シリーズも最終回でした。
3ヶ月同じパターンだからこそ、慣れ親しんで十分確認しながらできるのが醍醐味です。
続けて下さった方お疲れ様でした。
新バージョンも宜しくお願いします。


さて、ことあるごとにお話ししてきた「靴の適正化」ですが、お待たせしました!
フィットネス専用シューズの試履会です。(申し訳ありません、レディースサイズ限定です・・・)
「なかなか近場で売ってない!」
「どんなのがいいかわからない!」というお声が多数ありましたので、いくつか方があります。
微妙にそれぞれ異なりますので、ご自身がしっくりするものを探して頂ければと思います。
スタジオメインの方はフィットネスシューズは必須かと思われます・・・。

2013年06月28日

ホノルルマラソン、いかがですか?

昨日は梅雨の中休み、良いお天気でしたね。
布団やクッションなど、湿気をすっているのかどんより重い部屋のモノたちを、一斉に干して気分はすっきりです!
そして布団を干している間の多摩川をランニング。
ここ最近まじめに週3日筋力トレーニングに励んだ成果か、10キロが今までで一番速く走れました!
しかも「今日はあんまりスピードでないな~」と思っている感覚なのに、実際には早目のペースになっていたので、やっぱり筋トレで丈夫になっているんだなあと実感できました。
「最近スタジオばかりかも・・・」という方は筋トレも再開されるとまた違うと思いますよ。


さて、ホノルルマラソンツアーの申し込みが開始して1ヶ月弱。
セントラルスポーツ全社では現在571名の方が既にお申し込み済みです。
以前もお伝えしましたが、ホノルルマラソンは時間制限が無いのが特色で、「始めから歩く」という方も多数いらっしゃいます。
なので「一度はフルマラソンに挑戦したいんだけど自信が無い」という方にとっては非常におススメです。


そして、「怪我をせずにゴールする」為の事前サポートをしっかりするのがセントラルスポーツのツアーで行く醍醐味です。
自己流でやみくもにトレーニングするのではなく、時期に合わせたトレーニング方法をご案内しサポートしていきます。


「いつか行きたい、チャレンジしたい」という方、今年一緒にチャレンジしませんか?
私も去年、「いつか」を形にしてみてすごく良かったです。
興味のある方、不安のある方、お待ちしております!


ちなみに10キロウォーキングのプランもありますので、「楽しくハワイの街を歩きたい」という方はこちらもどうぞ★
5年前、当時78歳の祖母も完歩して大変喜んでおりました・・・。

2013年06月26日

雨はプラスです!!

やっと梅雨らしい天気が続いていますね。
大地が潤います!
お肌も潤います!!
トレーニングにも熱が入ります!!!
雨の中のご来館、ありがとうございます★

2013年06月25日

「傾斜」をつけましょう!

久々の更新です。
今週はパーソナルトレーニングが盛況です。
「なんだかすっきりしない」「もうちょっと体のラインを変えたい」などなど目的は様々ですが、マンツーマンだから出来ることをフル動員したかなり密度の濃い時間です。


さて、前回もお伝えしましたが全ての基本は「ウォーキング」です。
ただ、「正しく歩く」のは意外と難しくて、腕の振り方や膝の向きや足のつき方などなど気にしないといけないことは山積みです。
ぜひ、ご自身の感覚に繊細になってみてください。
そして、マシンでのウォーキングに欠かせないのは「傾斜」です。
マシンはベルトが動くので、地面をける動作が出来ません。
実際の屋外でのウォーキングに近い運動にするには、1~2%の傾斜を習慣化して頂ければと思います。


最後に・・・
スーパームーンは見えませんでしたが、幻想的な月が撮れました!

2013年06月19日

ウォーキング★

大雨の予報ですがまだ小田原は穏やかな天気です。
皆様気にしながらもトレーニングを頑張ってくださっています。


さて、7月からの新プロジェクト「ウォーキング説明会」。
皆様プログラムはご確認いただけましたでしょうか?
「歩く」という日常に欠かせない動作、でも意外と奥深さは知り切れていない様な気がします。
とくに屋外での運動が辛くなる夏場にジムを効果的に使って頂くポイントもお話していこうと思います。
ひとつ上のウォーキング、目指してみませんか?


昨日のPRO、盛り上がり過ぎ(盛り上げ過ぎ?)て帰ってからもテンションが下がらず、なかなか寝付けませんでした・・・。
ご参加の方が多い時はテンション管理も重要ですね(笑)
やはり、ほどほどに!です!!

2013年06月17日

疲労管理もトレーニングです!!

寝苦しい夜にじわじわなってきました・・・。
疲れを感じている方も多いようですね。
こんな時は「アクティブレスト」、重要です。
しかし・・・
運動をすれば疲労物質が産生されるのも事実です。
疲労物質の排出がうまくいくようになるのもトレーニング効果です。
なので、自分に合った運動強度を見つけることはとても大切です。
無理せず楽せずの適度なトレーニング、是非ご相談下さい!


走ろう会は新規メンバー募集中です。
今話題の「スロージョグ」ですのでご安心ください。
たまにはこんないい景色を楽しんだりもします★

2013年06月16日

続「重心力」のお話です・・・

続きます!と言いながら続かず申し訳ありません・・・。
不在が続くと、いる日にパーソナルと事務仕事が集中しまして・・・。
毎週欠かさずパーソナルを受けてくださる方にはそのペースを崩さず続けて頂きたいもので、大変失礼いたしました。


で、続きです。
ポイントは「背骨のカーブ」です。
猫背反り腰、だけでなくやはりその方それぞれの様々な衝撃や負担をうまく分散するカーブが(私も含めて)上手く作れていない方が多いようです。
私の場合は「胸の後ろの押し込みカーブ」を意識したストレッチが功を奏したようです。


最近、水曜の18時台にもかかわらずピラティスに多くの方にご参加頂けているのは(しかもほぼ継続参加の方ですね)は、レッスン後に「全身まんべんなく」のその気持ちよさを感じていただけているからかもしれません。
「いい姿勢」、やはり侮れませんよ!!


ということで、姿勢分析会は18日までです!!!