フィットネス&ボディケア 【フォービー】

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小田原駅から歩いて通える本格フィットネスクラブ

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フォービー日誌
2013年06月25日

「傾斜」をつけましょう!

久々の更新です。
今週はパーソナルトレーニングが盛況です。
「なんだかすっきりしない」「もうちょっと体のラインを変えたい」などなど目的は様々ですが、マンツーマンだから出来ることをフル動員したかなり密度の濃い時間です。


さて、前回もお伝えしましたが全ての基本は「ウォーキング」です。
ただ、「正しく歩く」のは意外と難しくて、腕の振り方や膝の向きや足のつき方などなど気にしないといけないことは山積みです。
ぜひ、ご自身の感覚に繊細になってみてください。
そして、マシンでのウォーキングに欠かせないのは「傾斜」です。
マシンはベルトが動くので、地面をける動作が出来ません。
実際の屋外でのウォーキングに近い運動にするには、1~2%の傾斜を習慣化して頂ければと思います。


最後に・・・
スーパームーンは見えませんでしたが、幻想的な月が撮れました!

2013年06月19日

ウォーキング★

大雨の予報ですがまだ小田原は穏やかな天気です。
皆様気にしながらもトレーニングを頑張ってくださっています。


さて、7月からの新プロジェクト「ウォーキング説明会」。
皆様プログラムはご確認いただけましたでしょうか?
「歩く」という日常に欠かせない動作、でも意外と奥深さは知り切れていない様な気がします。
とくに屋外での運動が辛くなる夏場にジムを効果的に使って頂くポイントもお話していこうと思います。
ひとつ上のウォーキング、目指してみませんか?


昨日のPRO、盛り上がり過ぎ(盛り上げ過ぎ?)て帰ってからもテンションが下がらず、なかなか寝付けませんでした・・・。
ご参加の方が多い時はテンション管理も重要ですね(笑)
やはり、ほどほどに!です!!

2013年06月17日

疲労管理もトレーニングです!!

寝苦しい夜にじわじわなってきました・・・。
疲れを感じている方も多いようですね。
こんな時は「アクティブレスト」、重要です。
しかし・・・
運動をすれば疲労物質が産生されるのも事実です。
疲労物質の排出がうまくいくようになるのもトレーニング効果です。
なので、自分に合った運動強度を見つけることはとても大切です。
無理せず楽せずの適度なトレーニング、是非ご相談下さい!


走ろう会は新規メンバー募集中です。
今話題の「スロージョグ」ですのでご安心ください。
たまにはこんないい景色を楽しんだりもします★

2013年06月16日

続「重心力」のお話です・・・

続きます!と言いながら続かず申し訳ありません・・・。
不在が続くと、いる日にパーソナルと事務仕事が集中しまして・・・。
毎週欠かさずパーソナルを受けてくださる方にはそのペースを崩さず続けて頂きたいもので、大変失礼いたしました。


で、続きです。
ポイントは「背骨のカーブ」です。
猫背反り腰、だけでなくやはりその方それぞれの様々な衝撃や負担をうまく分散するカーブが(私も含めて)上手く作れていない方が多いようです。
私の場合は「胸の後ろの押し込みカーブ」を意識したストレッチが功を奏したようです。


最近、水曜の18時台にもかかわらずピラティスに多くの方にご参加頂けているのは(しかもほぼ継続参加の方ですね)は、レッスン後に「全身まんべんなく」のその気持ちよさを感じていただけているからかもしれません。
「いい姿勢」、やはり侮れませんよ!!


ということで、姿勢分析会は18日までです!!!

2013年06月11日

「重心軸」気にしましょう!

今週は月水金と日中が研修でして、昼のレッスンに来てくださっている方には「同じ週にいないのはやめて。。。」と直訴されてしまいました・・・。
申し訳ありません、たまたま必須研修が同じ週に重なってしまいました。
研修で学んだ分、レッスンやアシスタント指導で皆様にお返ししたいと思っています。


さて、実は最近好調です。
ヒール靴を履いても走れるぐらい足が楽です。
⇒ずっと、「なんで私だけヒールダメなんだろう」と悩んでました
大2枚×2(20キロ相当)でシェイプパンプの背中が出来るようになりました。
⇒「他の種目はいっぱい上がるのに何で背中だけ他の方も出来る大中小×2枚(17.5キロ相当)が出来ないんだろう」と悩んでました
寝起きが抜群に快調で疲れ知らずです。
⇒「最近寝起きも疲れてる、年か・・・」と悩んでいました


これ、とある重心調整のストレッチのたまものです。
やっぱりいい姿勢、大切ですよ!!
詳しくはまた明日・・・。

2013年06月04日

ホノルルマラソン申し込み開始です!

今日はサッカー日本代表戦。
ということもあってか来館は少なめです(19:30現在・・・)
一昨日のハーフリレーマラソン、男性チームは24位/119チーム、混合チームは63位/211チームとなかなかの好成績だったことが判明しました!!
来年が楽しみです。


楽しみと言えば・・・
セントラルスポーツホノルルマラソンツアー、申し込み開始です!
ジムにもパンフレットがありますが、こちらもご覧下さい!!
セントラルスポーツホノルルマラソンツアー

2013年06月03日

「求めよ!さらば与えられん!!」です。

スポーツウォーキング&ハーフリレーマラソン、無事お天気にも恵まれ終了致しました!
久々のスピード走は心臓がバクバクしました・・・
帰ってからも咳が止まりませんでした・・・
やはりトレーニングは目的に応じて行なわなければならないというのを、またも身をもって痛感です(笑)

2013年05月31日

「QOL」の向上は体力から!

梅雨の晴れ間ですね!
あさってはハーフリレーマラソン、雨が降らないといいのですが・・・。


さて、ちょうど書こうかなと思っていた内容に近い持込み企画がありましたので(最近皆様からのネタ提供に頼っています(笑))今日はそのお話です。
「QOL=クオリティ オブ ライフ」という言葉はご存知でしょうか?
単語の通り「生活の質」または「生命個体としての質」という意味です。
これ、一見すると「経済力」が左右するように思えますが、実はそれだけではないのです。
どんなに豊かで潤っていても健康でなければ人生を楽しむことが難しいですよね、という見解が最近では増えてきています。
実際、比較的年齢の高い会員さんからは多数そう言ったお声を伺います。
「ジムに通うようになって病院通いが減った」
「運動習慣が付いたらよく眠れるようになってストレスが減った」
「体力が付いてきたから、いままで諦めてきたことが出来る様になった」
などなど・・・。
そして「エステに行かなくても肌がきれいになったと言われる」(ちょうど今日ラジオで「姿勢美人は肌美人」という内容を言っていたというお話ありです!)
そうなんですよね。姿勢がいいと老廃物が溜まりにくくなるので、肌の質が良くなるのです。
なので、顔色がくすんだり吹き出物が出来たりというときには、まず姿勢を整えることから始めてみるといいかもしれませんね。
猫背で詰まる鎖骨周りのリンパ節は、カラダの下水道の出口と言われていますので・・・。


ちなみに昨日田島はセントラル社内の仲良しグループで「さくらんぼ狩り」に行ってきたのですが、ここでもQOLについての小さな発見が!
え~、同じ年の頃の女性ばかり(自分たちで「お局会」と名乗ってます)の私達、同じバスの他の参加者の方に比べて、さくらんぼ狩りでの脚立さばきが劇的でした!
「高いところは怖い~」「ぐらぐらするね~」と下の方のさくらんぼを食べている方々を尻目に、ぐいぐい高いところへ登り、日ごろ鍛えた腹筋背筋に物を言わせ脚立の上で縦横微塵に手を伸ばし・・・。
やっぱり体力がいろいろたくさん出来るよねと(笑)


6月のジムイベントは「ウォーキング&ランニング」、暑い季節なので快適にジム内で体力アップを図って下さいね!

2013年05月29日

「感じて」ますか・・・?

梅雨入りしましたね・・・。
嫌な季節が始まりましたが、これも四季豊かな日本の情緒と思って乗り越えるしかありませんね。
この季節の雨が実りの秋に繋がりますし、おいしい食卓になりますよね!
ただ、湿度が高い事での食中毒や、家を出ることが億劫になることでの運動不足には十分ご注意くださいね。


さて、昨日のレッスンのお話です。
ファンクショナルトレーニングはご参加の方がじわじわ増えてくださっています。
皆さんカラダの使いこなしが上手になっているのが見て取れます。
そしてPROのクラス、昨日は徹底的に「腹筋」意識でしたが、これまた抜群のキレとフォームでした。
やはり、効かせるところに効いているか、感じることが重要ですね!

ちなみにあまりに集中していたからか、レッスン中外れて床に落としかけたコンタクトレンズを、素手でキャッチするという神技も成し遂げました!!
自分の動体視力にびっくりです(笑)

2013年05月28日

「だるさ」を散らしましょう!

前回の「ストレス」特集、皆さまから反響をジムで頂いています。
コメントでも頂きましたが「何となく疲れているからどうしようかと思ったけど、動いてすっきりした」という方が多数いらっしゃいます。
難しいのですが、「動く」と「休む」の自分なりのバランスをつかんで頂くことが重要かと思います。
暑くなりきる前の今の季節、大切ですね。


今日は久々に、卒業した村上IRが顔を見せに来てくれました。
こういうほっこりした時間も、心の休息になりありがたいなと思います。