フィットネス&ボディケア 【フォービー】

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小田原駅から歩いて通える本格フィットネスクラブ

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フォービー日誌
2013年06月04日

ホノルルマラソン申し込み開始です!

今日はサッカー日本代表戦。
ということもあってか来館は少なめです(19:30現在・・・)
一昨日のハーフリレーマラソン、男性チームは24位/119チーム、混合チームは63位/211チームとなかなかの好成績だったことが判明しました!!
来年が楽しみです。


楽しみと言えば・・・
セントラルスポーツホノルルマラソンツアー、申し込み開始です!
ジムにもパンフレットがありますが、こちらもご覧下さい!!
セントラルスポーツホノルルマラソンツアー

2013年06月03日

「求めよ!さらば与えられん!!」です。

スポーツウォーキング&ハーフリレーマラソン、無事お天気にも恵まれ終了致しました!
久々のスピード走は心臓がバクバクしました・・・
帰ってからも咳が止まりませんでした・・・
やはりトレーニングは目的に応じて行なわなければならないというのを、またも身をもって痛感です(笑)

2013年05月31日

「QOL」の向上は体力から!

梅雨の晴れ間ですね!
あさってはハーフリレーマラソン、雨が降らないといいのですが・・・。


さて、ちょうど書こうかなと思っていた内容に近い持込み企画がありましたので(最近皆様からのネタ提供に頼っています(笑))今日はそのお話です。
「QOL=クオリティ オブ ライフ」という言葉はご存知でしょうか?
単語の通り「生活の質」または「生命個体としての質」という意味です。
これ、一見すると「経済力」が左右するように思えますが、実はそれだけではないのです。
どんなに豊かで潤っていても健康でなければ人生を楽しむことが難しいですよね、という見解が最近では増えてきています。
実際、比較的年齢の高い会員さんからは多数そう言ったお声を伺います。
「ジムに通うようになって病院通いが減った」
「運動習慣が付いたらよく眠れるようになってストレスが減った」
「体力が付いてきたから、いままで諦めてきたことが出来る様になった」
などなど・・・。
そして「エステに行かなくても肌がきれいになったと言われる」(ちょうど今日ラジオで「姿勢美人は肌美人」という内容を言っていたというお話ありです!)
そうなんですよね。姿勢がいいと老廃物が溜まりにくくなるので、肌の質が良くなるのです。
なので、顔色がくすんだり吹き出物が出来たりというときには、まず姿勢を整えることから始めてみるといいかもしれませんね。
猫背で詰まる鎖骨周りのリンパ節は、カラダの下水道の出口と言われていますので・・・。


ちなみに昨日田島はセントラル社内の仲良しグループで「さくらんぼ狩り」に行ってきたのですが、ここでもQOLについての小さな発見が!
え~、同じ年の頃の女性ばかり(自分たちで「お局会」と名乗ってます)の私達、同じバスの他の参加者の方に比べて、さくらんぼ狩りでの脚立さばきが劇的でした!
「高いところは怖い~」「ぐらぐらするね~」と下の方のさくらんぼを食べている方々を尻目に、ぐいぐい高いところへ登り、日ごろ鍛えた腹筋背筋に物を言わせ脚立の上で縦横微塵に手を伸ばし・・・。
やっぱり体力がいろいろたくさん出来るよねと(笑)


6月のジムイベントは「ウォーキング&ランニング」、暑い季節なので快適にジム内で体力アップを図って下さいね!

2013年05月29日

「感じて」ますか・・・?

梅雨入りしましたね・・・。
嫌な季節が始まりましたが、これも四季豊かな日本の情緒と思って乗り越えるしかありませんね。
この季節の雨が実りの秋に繋がりますし、おいしい食卓になりますよね!
ただ、湿度が高い事での食中毒や、家を出ることが億劫になることでの運動不足には十分ご注意くださいね。


さて、昨日のレッスンのお話です。
ファンクショナルトレーニングはご参加の方がじわじわ増えてくださっています。
皆さんカラダの使いこなしが上手になっているのが見て取れます。
そしてPROのクラス、昨日は徹底的に「腹筋」意識でしたが、これまた抜群のキレとフォームでした。
やはり、効かせるところに効いているか、感じることが重要ですね!

ちなみにあまりに集中していたからか、レッスン中外れて床に落としかけたコンタクトレンズを、素手でキャッチするという神技も成し遂げました!!
自分の動体視力にびっくりです(笑)

2013年05月28日

「だるさ」を散らしましょう!

前回の「ストレス」特集、皆さまから反響をジムで頂いています。
コメントでも頂きましたが「何となく疲れているからどうしようかと思ったけど、動いてすっきりした」という方が多数いらっしゃいます。
難しいのですが、「動く」と「休む」の自分なりのバランスをつかんで頂くことが重要かと思います。
暑くなりきる前の今の季節、大切ですね。


今日は久々に、卒業した村上IRが顔を見せに来てくれました。
こういうほっこりした時間も、心の休息になりありがたいなと思います。

2013年05月26日

ストレスマネジメント、してますか?

半袖でも十分な季節になってきましたね。
運動習慣はいかがでしょうか?


さて、今日は「ストレス」についてのお話です。
「ストレスがたまってる」「ストレス解消」などなど日常生活に根付いた言葉ですね。
先日宝塚出身の女優さんが、40歳代で心筋梗塞と診断されましたが、要因は「ストレス」だったのではないかとも言われています。
この「ストレス」とは一体何かというと「外からの刺激に対して、私達のカラダが対応しようとする働き」のことなのだそうです。
一言で「ストレス」と言っても、暑さ寒さやけが等の「物理的ストレス」や疲労や不眠等の「生理的ストレス」、そして不安や怒りや心配などの「心理的ストレス」などなどありますが・・・
その他大気汚染や人間関係の葛藤や騒音などいろいろからまり、現代のストレスは多種多様で対処しにくくなっているのだそうです。
それでもそのストレスに対応できている間はいいのですが、問題は対応しきれなくなったときです。


まず「警告期」には受けたストレスに反応して、体が警告サインを発します。
何となく疲れたり、イライラしたり、ミスが増えたり・・・


しかし「抵抗期」には、逆にストレスに対する抵抗や反発が起こります。
心臓や胃に異常が現れたり、仕事を抱え込んだり休まなくなったりします。


そして「疲弊期」になってしまうと、疲れきって自分ではどうにもならなくなり、本当の病気に移行していきます。
集中力が無くなり、様々な心身症が引き起こされます。



運動にはこれらストレスを解消(正確にはストレスに対する感受性を分散)する効果があることが、各種実験で実証されています。
私自身は職業柄毎日運動しているのであまりストレスを感じないのはその為かもしれませんが、時折モヤモヤした時にもレッスンが終わるとすっきりしているのは実感できています。
「今日はジムに行く気分じゃない」そんな時こそ汗を流すのも効果的かもしれませんね!


ちなみに私の運動以外のストレス解消法は「野菜をいっぱい買って、ひたすら刻む」が最近のマイブームです。
(夕方の見切り品でいいお野菜が手に入ると更に効果倍増!)
ぜひ、ご自身なりの解消法を見つけてみてください!!

2013年05月24日

「アクティブシニア」を目指しましょう!

気温が上がっています。
薄着の季節になりトレーニングへの熱が入りますね。
先日の遠足で、ご参加くださった方々の輪が広がったようで、新しい賑わいがあるのが非常にうれしいです。
仲間が増えるのは居心地の良さに、そして楽しさに繋がりますね。
次回の遠足も楽しみです★


さて、今日の話題は「80歳でエベレスト登頂」の三浦雄一郎さん。
スゴイですよね!!
歩けなくなるかもしれない程の骨折や不整脈の危機を乗り越えての登頂とのこと、本当に尊敬します。
日頃は両足首に5キロの重りを入れて、リュックに20~30キロの重さを入れて街を歩くというトレーニングをしているそうで、脚の筋肉は40歳代背中の筋肉は20歳代なのだそうです!
やはりウェイトトレーニング、欠かせませんね。
元気に年齢を重ねる為にも、日々の鍛錬、頑張りましょう!


私も元気に、ひとつ年齢を重ねました(笑)

2013年05月19日

「房総ウォーキング」ツアーレポート★

行ってきました「大人の遠足(通算)第3弾」!
今回は房総ウォーキングということで千葉県でした。
小田原からは20名、平塚から11名(他バス2台の計92名ほど)のツアーでしたが、お天気にも恵まれ、皆様ずんずん歩いてもりもり召し上がって頂けたようです。


行きのバスでは、ウォーキングツアーの名所や特産品に関してのクイズで、皆さまにツアーに関する興味を深めて頂くもくろみだったのですが・・・
3択のクイズを作るのは意外と難しく、田島にはセンスが無いのかなぜか問題を読み上げただけで爆笑を誘ってしまう場面も多々ありました(笑)
次回も頑張って力作を考えようと思いますので、おそらく秋の紅葉ツアーになるかと思いますが、楽しみにしていて頂ければと思います。


今回のツアーは昼食バイキング&びわ狩り食べ放題でしたので皆様かなり食に走られたようです。
デザートも終えたころになぜか「カレーブーム」が生まれたりと(本当においしかったです)、ここでも団結が図れました(笑)


そして圧巻はびわ狩り。
なかなかびわをお腹いっぱい食べることは少ないのですが、最高記録の方は40個完食、田島も30個美味しく頂きました★
やはり取れたては味が濃かったです!!


ということで、旅のおすそわけアルバムです!

2013年05月14日

「温熱順応」していきましょう!

急に暑くなりました!
なぜさわやかな季節は長くは続かないのでしょう・・・。
昨日の走ろう会、サングラスなしで走ったら戻ってから目がしぱしぱしました。
日差しが強くなっていますね。


さて、近年「夏バテ」「熱中症」予防の為の「温熱順応」が盛んにアピールされているのをご存知でしょうか?
簡単に言うと「真夏を前に、カラダを暑さに耐えられるように慣らしておきましょうね」ということです。


具体的には
・あまり暑くない空間で(なので屋外の場合は朝や夕方)
・じんわり汗をかくくらいの早歩きを30分から60分
・週に4~5日
・実施後30分以内に牛乳やチーズ(乳製品がダメな人は大豆製品や肉魚も可)を食べる
これを4~5週続けると、汗をかいて放熱できるカラダになり、真夏に夏バテや熱中症を防げるのだそうです。


暑さに弱い方、今からカラダを作っていきましょう!!

2013年05月12日

挑戦状です★

年度初めは何かと研修が多く、6月までは留守がちです。
先週金曜はパーソナルがらみの研修でしたが、「トレーニングフォームが美しい!」と研修講師の方に褒められました♪
褒められて伸びるタイプですので、トレーニングに熱が入りそうです(笑)


さて、ゴールデンウィークも終わり日常に皆様戻られましたでしょうか?
今月のイベントは「6回筋力トレーニングしましょう!」ですがもう始めていらっしゃいますでしょうか?
今話題の(CMでもやっている)某ダイエットジムも、基本は筋トレと食事管理とのことですから、筋トレ自分に厳しく頑張れば絶対成果が出るはずです!
まずは本気の2ヶ月、一緒に頑張ってみませんか?
田島も筋トレ、本気モードで頑張ります!!